Exercising is one of the best ways to keep your body and mind in check, but did you know that it also helps you relieve and manage stress? In fact, doctors list exercise as one of the best stress management tips. No matter what exercise you prefer, it will alleviate your stress and make you feel better as a whole. There are two main reasons that exercise works so well as a stress reliever. Firstly, exercise makes endorphins pump throughout your body. Endorphins are a type of feel-good neurotransmitters that improve your mood; they make you feel more motivated and energized. Endorphins counteract the feeling that you get from the cortisol and cytokines of stress. As more endorphins are released, the better you feel, which leads to a decrease in the release of cortisol and cytokines. In other words, endorphins caused by exercise replace cortisol and cytokines caused by stress. Secondly, exercise is a form of movement meditation. Many people think that meditation means sitting quietly and stilly, but that is not always the case. Meditation can be connected with your movement when you are focused on how your body reacts and moves in the present. That is almost always what exercising entails. The reason that movement meditation works is that it gives your brain a chance to forget about the problems and irritants of the day and focus on your movements instead. Additionally, it allows your body and mind to work as one, creating a more holistic and healthy perspective of the self. Exercising works in the same way. As you focus on your exercise or sporting event, your mind focuses away from your stress, allowing your stress to be relieved and managed. Really any form of exercise will work. Just make sure that you do it on a regular basis. Many people find exercises that use large muscle groups in a rhythmic and repetitive fashion to be the most useful, which can be known as muscular meditation. This includes workouts like walking, running, or weight lifting. Even a simple walk for 20-minutes a day can be helpful! The exercise will both reduce your stress and get your body in shape, which is always a perk!

O exercício é uma das melhores maneiras de manter seu corpo e mente sob controle, mas você sabia que também ajuda a aliviar e controlar o estresse? De fato, os médicos listam os exercícios como uma das melhores dicas para controlar o estresse. Não importa qual exercício você prefere, vai aliviar seu estresse e fazer você se sentir melhor como um todo. Existem duas razões principais pelas quais os exercícios funcionam tão bem como um calmante. Em primeiro lugar, o exercício faz as endorfinas bombearem por todo o corpo. Endorfina são um tipo de neurotransmissor de bem-estar que melhora seu humor; eles fazem você se sente mais motivado e energizado. As endorfinas neutralizam a sensação que você obtém do cortisol e das citocinas de estresse. Quanto mais endorfinas são liberadas, melhor você se sente, o que leva a uma diminuição na liberação de cortisol e citocinas. Em outras palavras, endorfinas causadas pelo exercício substituem o cortisol e as citocinas causadas por estresse. Em segundo lugar, o exercício é uma forma de meditação em movimento. Muitas pessoas pensam isso meditação significa sentar quieto e imóvel, mas nem sempre é esse o caso. A meditação pode ser conectada com o seu movimento quando você está focado em como seu corpo reage e se move no presente. Isso quase sempre é o que o exercício envolve. A razão pela qual a meditação de movimento funciona é que dá ao seu cérebro uma chance de esquecer os problemas e irritantes do dia e se concentrar em seus movimentos em vez disso.Além disso, permite que seu corpo e mente funcionem como um, criando uma perspectiva mais holística e saudável do self. O exercício funciona da mesma maneira. Enquanto você se concentra em seu exercício ou esporte evento, sua mente se concentra longe de seu estresse, permitindo que ele seja aliviado e controlado. Realmente, qualquer forma de exercício funcionará. Apenas certifique-se de fazer isso em um regularmente. Muitas pessoas encontram exercícios que usam grandes grupos musculares em um moda rítmica e repetitiva para ser a mais útil, que pode ser conhecida como meditação muscular. Isso inclui exercícios como caminhada, corrida ou peso elevação. Até uma simples caminhada de 20 minutos por dia pode ser útil! O exercício vai Ambos reduzem o estresse e deixam seu corpo em forma, o que é sempre uma vantagem!